La concentration

Le Secret du changement consiste à concentrer son énergie pour créer du nouveau, et non pas pour se battre contre l'ancien

"DAN MILLAN "

LA CONCENTRATION

Dans ce mot l'on décrypte CENTRE, la concentration est une position où l'on se centre avec soi même. C'est une position où l'on se donne un objectif, un but pour une réussite personnelle.

De nombreux facteurs nous déroutent face à ce besoin, le bruit, une fatigue psychique, notre alimentation pas toujours équilibrée....

La concentration est avant tout un conditionnement par une volonté déterminée visant un point précis.

Il n'est pas toujours facile de se concentrer lorsque l'on se laisse absorbé par les éléments extérieurs qui nous amènent vers une énergie destructurée.

Afin de se préparer à cette détermination, il y a une préparation mentale et physique, souvenez-vous l'un ne va pas sans l'autre.

Cette détermination ne peut s'avancer que dans un accord avec soi même, une harmonie pour faciliter nos énergies positives et constructives.

C'est une métaphore forte intéressante, mais vous vous positionnez comme si vous étiez dans une bulle, vous et vous même, en visualisant l'objectif que vous vous êtes fixé.

Maintenant que votre mental connaît les démarches, je vous propose un exercice pour faciliter cet état qui lie votre esprit à cette action.

Votre démarche va être facile, vous avez un point qui se situe entre les sourcils légèrement au dessus, médiane horizontale du front, vous allez déposer votre index sur ce point et faire des cercles en maintenant votre doigt appuyant avec délicatesse, 3 fois d'un côté et trois fois de l'autre, puis trois pressions douces.

Cet exercice doit être accompagné d'une respiration lente en centrant votre attention sur ce point que l'on dit '' le 3e oeil''.

Nous pouvons ajouter un autre exercice qui consiste à élever sa concentration sur un temps plus long.

Assis, debout selon votre préférence et votre confort :

Vous joignez vos mains au niveau du thorax puis, vous allez doucement prendre une inspiration profonde, dirigez vos mains jointes vers le haut dans un axe centré, et vous relâchez en ouvrant les mains, doucement tel une caresse, dessinant un cercle dans l'espace avec vos deux bras qui s'abaissent, expirez lentement.

Cet exercice est à conseiller sans tensions dans les mouvements, et autant de fois que vous le souhaitez.

Soyez indulgent avec vous-même : chaque petit pas est déjà un grand pas.

Sculptons notre corps en douceur

Attention la photo ci-dessus n'est pas l'exercice présenté.
Une invitation au mouvement.

Bonjour à vous toutes et tous,

Nous voici arrivés dans ces mois où nous espérons tant voir les beaux jours venir.

Nos pensées se dirigent vers nos tenues et pourquoi pas les vacances à venir, en pensant à ces tenues qui vont dévoiler les formes de notre corps.

A chacun sa réflexion, nous sommes agressés de part et d'autre par ces fameuses photos de mannequins souvent retouchées dans toutes les revues de mode ou bien les pubs.

Il faut savoir que cela reste un métier et que pour elles cela n'est pas toujours facile d'être jugées souvent que pour leur physique ou bien se confondre avec la mise en valeur de leurs tenues.

Mais nous avons cette chance de pouvoir nous prendre en main et redécouvrir ce plaisir à sentir ce corps bouger pour un bien être durable.

Prendre également soins de soi par le respect de son corps.

Les exercices pour se muscler sont importants, non pas seulement que pour notre look, mais aussi pour notre santé.

Pour la femme qui se dirige vers la ménopause, faire des exercices à son rythme ouvre une prévoyance pour des risques à venir face à l'ostéoporose.

Il faut y penser sans compter les problèmes cardio vasculaire possibles et bien d'autres.

Ce n'est pas de l'endurance auquel il faut penser, mais une discipline pour une régularité dans cette volonté de bien être.

5 à 10 minutes minimum chaque jour, pour un équilibre durable.

Je vous propose un exercice pour travailler sur votre ceinture abdominale.

Je vous invite à prendre la pose suivante :

Une première démarche avant le mouvement des abdominaux est importante pour préparer votre corps à l'exercice. Prenez la pose où vous vous allongez sur le dos, étirer vous de tout votre corps dans sa longueur en prenant une grande inspiration et expiration lente.

( Inspiration par le nez, expiration par la bouche , légèrement entrouverte)

Puis positionnez vos jambes en parallèles genoux qui regardent le ciel.

Posez vos mains sur le bassin dans l'axe des cuisses, genoux, tête et haut du corps au sol.

Vos mains vont glisser sur vos cuisses pour tenter de toucher vos genoux, sans décoller vos pieds du sol et en levant légèrement la tête et revenir de la même manière, tout cet exercice doit se faire en douceur avec une inspiration et expiration régulière. Attention, dans ce mouvement il est impératif de ne pas mettre vos épaules rentrées ( dos arrondis) ainsi que donner des mouvements brusques avec le cou et le haut du corps. C'est un mouvement lent et léger, mais qui permet de travailler sa ceinture abdominale en profondeur.

Vous pouvez faire cet exercice plusieurs fois, mais non dans l'endurance, le but est de vous muscler par étapes.

Commencer à le faire 5 fois, puis améliorer votre effort jours après jours, un exercice doit se faire de manière intelligente, à votre rythme.

N'oubliez jamais la fable de La Fontaine du lièvre et de la tortue, votre corps n'en sera que plus satisfait sans courbatures avec toujours cette priorité de respiration qui oxygène votre corps.

Je vous souhaite de bons moments et à très bientôt.

L'Art du bain

Bonjour,

Nous devons affronter le climat de l'hiver, ce qui n'est pas toujours une mince affaire.

Ce froid nous prend parfois dans cette difficulté où la fatigue se ressent par le changement d'horaires, il bouleverse notre métabolisme. Nos mouvements sont ralentis, notre organisme est plus lent, notre dynamique est plus difficile à gérer par des nuits plus longues et cette lumière dont nous avons tant besoin.

Quelle solution trouver face à tous ces changements que notre corps et notre mental supportent.

Il faut prendre soin de soi, se prendre des instants de pose, laisser évader son esprit pour évacuer nos tensions qui sont néfastes à notre quotidien.

Le mois dernier, je vous parlais de la méditation qui est une des clef qui nous offre cette évasion que nous recherchons tous à un moment face à ce supportable qui devient insupportable, mais cette approche n'est pas toujours des plus facile pour obtenir un résultat immédiat.

Alors je vous propose ce mois ci, de vous rappeler les bienfaits d'un bain.

Dans certains pays : comme le Japon, le bain est bien plus qu'un simple acte hygiénique: ce sont non seulement les vêtements qui sont laissés au vestiaire, mais également les soucis du quotidien. C'est seulement une fois lavé et rincé que l'on se plonge jusqu'au cou dans un bain brulant, pour un moment de plaisir et de relaxation, voire de méditation, un moyen en tous cas d'oublier fatigue et tracas...

Prenez plaisir à vous occupez de vous et faire ce pas vers le bien être.

Pour un effet plus relaxant, je vous invite à verser quelques gouttes d'huiles essentielles de mandarine ou bien de lavandin pour le plaisir des sens et une invitation au voyage vers cette détente tant recherchée.

Vous pouvez également compléter ces arômes par quelques poignés de gros sel gris.

Maintenant laissez voguer votre esprit, c'est votre moment à vous, il ne vous reste plus qu'à fermer vos yeux !!

Vous serez étonné du résultat.

Pour les personnes qui ont des problèmes de circulation, terminez par une douche fraîche, ou bien surélevez vos jambes sur le rebord de la baignoire.

A très bientôt

une pose ressourçante

Bonjour à vous tous

En cette période où le froid nous approche, notre corps subit de nombreuses agressions, perçues à l'intérieur et visibles à l'extérieur.

Parfois il est difficile de ne pas pouvoir maîtriser ce processus qui encombre notre quotidien.

Pour cela, ce mois ci nous allons apprendre à redécouvrir son corps.

Par une approche fondamentale : se faire du bien en prenant quelques minutes pour un exercice par l'évasion.

Avez vous entendu parlé de la méditation ?

Bien sûr certains vont se dire, je n'ai pas le temps ou bien je n'y arrive pas ou bien d'autres excuses, mais ce temps que vous prenez est une énergie que vous décuplez.

Pensez y ! il est fondamental de prendre du temps pour soi.

Prenez une position confortable.

Pour des débutants vous pouvez vous allonger dans cette première approche.

ou bien

Vous prenez la posture d'assise et les jambes croisées au sol.

Vos bras se pose avec légèreté près de votre corps et vos mains se positionnent sur les cuisses paumes ouvertes.

Pour les connaisseurs, je vous invite à poser vos mains en Zazen ( un cercle formait par la main droite sur la main gauche, les pouces joints, cela forme un cercle que l'on positionne au niveau du bas ventre).

Soyez surtout confortable avec un dos droit.

Pour les personnes qui ont des difficultés à tenir leur dos droit, je vous invite à vous poser contre un mur dans un premier temps.

Maintenant, nous sommes prêts.

Avant de fermer vos yeux, prenez conscience que votre corps est votre monde intérieur, que vous allez intégrer votre moi intérieur.

Prenez une inspiration profonde et expirer doucement en ouvrant légèrement vos lèvres.

Fixer un point au loin, vers le sol.

Maintenant vous allez fermer vos yeux, en imaginant que vous vous trouvez face à un magnifique paysage, à perte de vue ( ex: sur le sommet d'une montagne ou bien face à l'immensité de la mer)

Au fur et à mesure de votre respiration lente vous allez fermer délicatement vos yeux et continuer cette approche avec vous même et la beauté de votre intérieur.

Cet exercice peut s'effectuer sur 5 minutes ou bien en fonction de votre besoin, dans ce bien être que vous recherchez.

Ouvrez les yeux doucement, puis étirez vous.

Si vous baillez, alors vous avez réussi ce pas vers la détente.

Je vous souhaite un très bon mois.

Un pas en moins vers le stress

Nous voici sur une rentrée où notre confort peut être sensible.
Il est fondamental de ne pas rentrée dans cette sphère qui a pour conséquence de nous déstabiliser et laisser la porte ouverte à un stress qui risque d'inonder notre énergie positive.
Comment peut on relativiser ?
Les approches sont personnelles, certains font du sport à outrance pour éliminer ces tensions, certains se posent dans un contexte calme et se laisse absorber par le dernier prix littéraire.
Mais il y a ce réflexe incontournable : celui qui respire, vit.
Je vous propose un geste simple qui peut enrichir votre bien être quotidien et vous permettre de mieux relativiser vos moments de tensions.
Cet exercice peut s'effectuer à l'extérieur ce qui est en général conseillé, mais parfois le lieu n'est pas toujours présent, avec cette plaine verte et cet espace vaste, si ressourçant devant nos yeux.
5 minutes suffisent pour ouvrir votre énergie pour cette journée à venir ou à finir.

Le positionnement de votre corps est droit, debout, votre regard est fixe comme ci vous deviez fixer un point face à vous, vos jambes sont parallèles.
Maintenant vous allez vous concentrer et essayer de ressentir votre état.
Peut être votre respiration est rapide ?
Peut être votre corps a dû mal à rester mobile ?
Peut être n'arrivez vous pas à fixer ce point ?

Votre stress est là.
Posez vos deux mains l'une sur l'autre, paumes retournées vers vous, puis posez les sous la poitrine au milieu, contre le plexus solaire au niveau de l'estomac.
Vous allez maintenant effectuer une respiration lente, inspiration et une expiration profonde, qui doivent s'accorder sur ce même rythme.
Vous recommencez cette exercice 4 fois en essayant de vous laissez aller dans cette respiration, comme si vous vous laissiez bercer par une sensation apaisante , imaginez que vous êtes sur le dos en position que l'on appelle la planche, dans l'eau, vous vous laissez porter par cette sensation, cet instant de bien être où votre corps se laisse aller, ou une autre sensation plus familière qui vous apaise.
Vous pouvez aussi fermer les yeux, lors de cet exercice ( pieds parallèles), pour mieux percevoir la profondeur de votre respiration, on peut appeler cela un instant en méditation.

Si votre esprit est trop nerveux, alors essayez en plusieurs fois, seul cela n'est pas toujours facile.

Bonne journée à vous et que le soleil illumine votre coeur.

la respiration

La respiration est l'essence même de notre équilibre mental et physique.
La respiration est fondamentale pour éviter toutes tensions et laisser les toxines s'installer tranquillement dans notre corps.
Souvent le blocage s'installe au niveau du plexus solaire, la partie invisible qui se situe en haut et au milieu des deux poumons.
Je vous invite à profiter de cet exercice pour apprendre à soulager ce blocage et ainsi redynamiser votre flux énergétique et laisser véhiculer l'oxygène dans votre corps.
Alors prenez quelques minutes dans la journée quand vous sentez ces tensions monter et profitez de cet exercice.
Isolez vous et allongez vous sur le dos, vos jambes sont tendues au sol, parallèles et serrées.
Vous allez ouvrir vos bras doucement vers le haut en gardant les paumes vers le haut.
Vos bras doivent se positionner en parallèle, toujours paumes ouvertes vers le haut.
Vous fermez les yeux, vous êtes détendu et ne pensez à rien.
Vous allez commencer à inspirer doucement en gonflant vos poumons, puis expirer par la bouche en gardant le même rythme, lentement.
Cet exercice doit s'effectuer trois fois (voir plus si vous en sentez le besoin) et régulièrement.
Si votre respiration se bloque en début d'inspiration, alors votre plexus est bloqué.
Ce n'est pas grave, votre respiration prendra son rythme au fur et à mesure de vos exercices.
Petit à petit vous sentirez votre respiration plus profonde et plus régulière.
Apprenez à vous relever doucement, ne brusquez pas votre corps, tournez vous sur le côté en premier.
A bientôt pour un nouvel exercice

Le mouvement

Avez vous déjà pris le temps de fermer vos yeux et de sentir votre corps se mouvoir dans l'espace ?

Je vous invite à vous accorder quelques minutes pour découvrir par un simple mouvement, le plaisir que l'on peut ressentir.

Prenez la position dans laquelle vous vous sentez le plus confortable.

Respirez profondément et imaginez que vos pensées se glissent au centre de votre corps et s'arrête au niveau votre ventre.

Fermer ensuite vos yeux, prenez une respiration lente et levez tout doucement un de vos bras en imaginant que vous caressez cet espace qui vous entoure.

Vous prenez alors peut être conscience de votre corps et le plaisir de redécouvrir cette liberté de mouvement.